Οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι η αιτία της οξείας οσφυαλγίας στο 67% όλων των περιπτώσεων. Η έλλειψη έγκαιρης διαβούλευσης με γιατρό, συμβουλών και θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως δυσλειτουργία εσωτερικών οργάνων, βλάβη στο νωτιαίο μυελό και βλάβη στις νευρικές ρίζες της σπονδυλικής στήλης. Τι είναι η οστεοχόνδρωση, ποιες θεραπευτικές επιλογές είναι διαθέσιμες για τους ασθενείς και πώς γίνεται η διάγνωση της νόσου – διαβάστε παρακάτω.

Τι είναι η οστεοχόνδρωση;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική νόσος που οδηγεί σε λέπτυνση του μεσοσπονδύλιου χόνδρου. Ο υαλικός χόνδρος και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να «φθείρονται» και χάνουν την πλήρη λειτουργικότητά τους.

Αναφορά.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης διαγιγνώσκεται σε άτομα ηλικίας 25 ετών και άνω. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 2021, το 43% του πληθυσμού ηλικίας 25 έως 40 ετών πάσχει από οστεοχόνδρωση, εκ των οποίων πάνω από το 92% των ανθρώπων είναι ηλικιωμένοι. Η εμφάνιση και η έξαρση της νόσου μπορεί να προκληθεί από δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Τύποι οστεοχονδρωσίας

Κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης υπόκειται σε διαδικασίες εκφυλισμού. Μεταξύ των τύπων οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, διακρίνονται τρεις κύριοι τύποι: αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή (λόγω του υψηλού φορτίου είναι πιο συχνή από άλλες).

1. Οσφυϊκή οστεοχονδρωσία.Η οσφυϊκή περιοχή αποτελείται από 5 σπονδύλους, οι οποίοι υπόκεινται σε παραμόρφωση λόγω των αρνητικών επιπτώσεων εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων. Όταν διαταράσσονται οι διατροφικές και μεταβολικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, εμφανίζεται πόνος, ο οποίος προκαλείται από απώλεια ελαστικότητας και λέπτυνση του ιστού του χόνδρου.
2. Αυχενική οστεοχονδρωσία.Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 7 σπονδύλους που εκτίθενται τακτικά στο στρες. Οι παθολογικές διεργασίες ενεργοποιούνται όταν οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος αποτυγχάνουν.
3. Οστεοχονδρωσία του μαστού.Η θωρακική περιοχή αποτελείται από 12 σπονδύλους. Αυτός ο τύπος οστεοχονδρωσίας είναι ο λιγότερο κοινός. Οι θωρακικοί σπόνδυλοι είναι ανενεργοί. Τα άτομα που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής και σηκώνουν τακτικά βαριά αντικείμενα είναι ευαίσθητα στη νόσο.

Αιτίες οστεοχονδρωσίας

Ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από οστεοχονδρωσία αυξάνεται ραγδαία κάθε χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στα πόδια τους, ασκώντας μέγιστη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σπουδαίος!Με την αύξηση της ηλικίας ή λόγω του μεγάλου στρες, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι χόνδροι παραμορφώνονται. Μπορεί να εμφανιστούν σχιστίες και κήλες. Το αποτέλεσμα είναι συμπιεσμένες νευρικές ρίζες, αραιωμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, παθολογικές διεργασίες στο νωτιαίο μυελό, μυϊκοί σπασμοί και προοδευτικός πόνος.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει: εργαζόμενους γραφείου, οικοδόμους, κομμωτές, πωλητές, οδηγούς. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι εξίσου ευάλωτοι στην εμφάνιση οστεοχονδρωσίας.

Οι παράγοντες που προκαλούν οστεοχονδρωσία περιλαμβάνουν:

• Παρουσία οστεοχονδρωσίας στο οικογενειακό ιστορικό.
• υπέρβαρο, παχυσαρκία?
• παθητικός τρόπος ζωής?
• Πλατυποδία.

Η μειωμένη υποτίμηση της σπονδυλικής στήλης και η παραμόρφωσή της μπορεί να προκληθούν από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Αυτο-παραμέληση (πλήρης έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή υπερβολική άσκηση).
2. Έλλειψη επίγνωσης της σωστής στάσης για τη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη.
3. Συνεχής εργασία που περιλαμβάνει ανύψωση/μετακίνηση βαρέων αντικειμένων.
4. Τραυματισμοί.

Οστεοχόνδρωση: 4 στάδια ανάπτυξης της νόσου

Υπάρχουν 4 στάδια ανάπτυξης της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης:

1. Πρώτο στάδιο– Δεν υπάρχουν σαφή συμπτώματα με τα οποία μπορεί να διαγνωστεί η ασθένεια. Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται περιστασιακά, συχνά μετά από σωματική άσκηση ή υπερένταση. Η οστεοχόνδρωση στα αρχικά στάδια μπορεί να ανιχνευθεί κατά τη διάρκεια μιας προληπτικής εξέτασης ή κατά τη διάρκεια μιας αξονικής ή ακτινογραφίας.
2. Δεύτερος όροφος.Το επόμενο στάδιο χαρακτηρίζεται από μέτριο πόνο. Ο ιστός του χόνδρου αρχίζει να παραμορφώνεται και η απόσταση μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται. Όταν επικοινωνείτε με έναν γιατρό, συνταγογραφείται φαρμακευτική θεραπεία (για την ανακούφιση του πόνου) και φυσιοθεραπεία.
3. Τρίτη ενότητα– Η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται, εμφανίζονται ινώδεις κηλίδες και κήλες, ο πόνος αυξάνεται και γίνεται πιο έντονος και συχνός. Σε αυτό το στάδιο όλα εξαρτώνται από τα συμπτώματα που υπάρχουν. Ο γιατρός βοηθά στον καθορισμό της μεθόδου θεραπείας για τον ασθενή (συντηρητική ή χειρουργική).
4. Τέταρτο στάδιο– μη αναστρέψιμη παραμόρφωση της σπονδυλικής λειτουργίας. Είναι σχεδόν αδύνατο για τον ασθενή να κινηθεί ανεξάρτητα. Ο πόνος είναι οξύς, συνεχής και αυξάνεται με κάθε σωματική δραστηριότητα. Ο παθολογικός οστικός ιστός γεμίζει τον μεσοσπονδύλιο χώρο και ο ασθενής καθίσταται ανάπηρος.

Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν τρεις τύποι οστεοχονδρωσίας, καθένας από τους οποίους χαρακτηρίζεται από μεμονωμένες εκδηλώσεις. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλα τα συμπτώματα.

Συμπτώματα οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε οσφυϊκή οστεοχόνδρωση; Μπορεί να παρατηρήσετε χαρακτηριστικά συμπτώματα:

• ακαμψία των κινήσεων?
• Πόνος στη λεκάνη, τον ιερό οστό, τη μέση και τα κάτω άκρα που αυξάνεται με την άσκηση ή την κίνηση. Η φύση του πόνου είναι πόνος, θαμπό, οξύ.
• παθολογικές διεργασίες του ουρογεννητικού συστήματος (προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου και την ούρηση).
• αδυναμία στα πόδια?
• Βλάβη/έλλειψη ευαισθησίας.

Σπουδαίος!Απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία. Εάν εντοπιστεί οσφυϊκή οστεοχονδρωσία, η διάγνωση και η αποτελεσματική θεραπεία είναι υποχρεωτική. Οι συνέπειες της έλλειψης θεραπείας είναι κήλες, εξογκώματα και παράλυση των κάτω άκρων.

Συμπτώματα αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Πώς ξέρετε αν έχετε αυχενική οστεοχόνδρωση; Μπορεί να εμφανιστούν ένα ή περισσότερα συμπτώματα:

• τακτικοί πονοκέφαλοι?
• μούδιασμα των άνω και κάτω άκρων.
• σοβαρό τσούξιμο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• "κηλίδες", κηλίδες στα μάτια, θόλωση και σκουρόχρωμα.
• κάψιμο και δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς.
• η εμφάνιση εμβοών, απώλεια ακοής.
• ζάλη χωρίς αιτία.
• Πόνος στους ώμους, στον αυχένα, στα χέρια.

Σπουδαίος!Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρείται μια από τις πιο επικίνδυνες για τον άνθρωπο, καθώς περιπλέκει τη διαδικασία κορεσμού του αίματος του εγκεφάλου. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, εμφανίζονται προεξοχές και στη συνέχεια κήλες. Η χειρουργική επέμβαση για την αυχενική οστεοχονδρωσία ενέχει υψηλό κίνδυνο παράλυσης του σώματος. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, επικοινωνήστε μόνο με εξειδικευμένο προσωπικό.

Συμπτώματα θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Πώς ξέρετε αν έχετε θωρακική οστεοχόνδρωση; Μόνο ένας γιατρός (νευρολόγος) μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια, αλλά ο ασθενής μπορεί να υποθέσει την παρουσία οστεοχόνδρωσης με βάση τα χαρακτηριστικά σημεία:

• αδιαθεσία, αίσθημα καύσου στο στήθος.
• η εμφάνιση πόνου όταν σηκώνετε τα χέρια σας, πόνος στις ωμοπλάτες.
• Εμφανίζονται ζάλη και ξαφνική απώλεια συνείδησης.
• Πόνος στο στήθος.

Αναφορά.Καθώς η νόσος μεταβαίνει στην οξεία φάση, μπορεί να εμφανιστεί ραχιαία (έλλειψη αέρα, μαχαίρι/δύσκαμπτος πόνος στο στήθος, «οσφυαλγία») και ραχιαία (ο πόνος μπορεί να είναι επεισοδιακός ή σταθερός, οξύς/θαμπός χαρακτήρας).

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Η ασθένεια συχνά συγχέεται με στηθάγχη, καρδιακή προσβολή ή φλεγμονώδεις διεργασίες στους πνεύμονες.

Διάγνωση οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Το ιατρικό ιστορικό και η φυσική εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος ξεκινά όταν επισκέπτεστε τον γιατρό.
Συσκευή ασθενούς. Ο ειδικός ελέγχει την ακεραιότητα των αντανακλαστικών και την ευαισθησία των επώδυνων περιοχών. Στη συνέχεια θα παραγγελθούν εξετάσεις αίματος και άλλες εργαστηριακές εξετάσεις. Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, ο νευρολόγος συνταγογραφεί έναν ή περισσότερους τύπους απεικονιστικών διαγνωστικών:

1. Υπερηχογράφημα των σπονδυλικών αρτηριών.
2. Ακτινογραφία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης ή συγκεκριμένων περιοχών (αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης).
3. Η αξονική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης βοηθά στον εντοπισμό εκφυλιστικών διεργασιών, μετατοπίσεων και παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης και των δομών της.
4. MRI της σπονδυλικής στήλης – εντοπίζει παθολογίες μαλακών ιστών και βοηθά στη σάρωση του νωτιαίου μυελού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Ο τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό ανάλογα με τον τύπο της νόσου, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τον βαθμό των παθολογικών αλλαγών. Ως θεραπευτική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα: φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, μαθήματα στο χειροπράκτη, θεραπευτικό μασάζ, θεραπεία άσκησης ή χειρουργική επέμβαση (ελλείψει θετικής δυναμικής από άλλες μεθόδους θεραπείας ή σε προχωρημένο στάδιο).

Φαρμακευτική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Όταν συνταγογραφεί φαρμακευτική θεραπεία, ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές ομάδες φαρμάκων ταυτόχρονα:

• ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) – χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχόνδρωσης, την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση της φλεγμονής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή δισκίου ή ως ένεση (σε σοβαρές περιπτώσεις). Η διάρκεια της θεραπείας είναι 7 έως 14 ημέρες.
• Χονδροπροστατευτικά – για την ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και του χόνδρινου ιστού.
• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• Αγγειακά φάρμακα - για τη βελτίωση της παροχής αίματος στη σπονδυλική στήλη.
• Γλυκοκορτικοστεροειδή – χρησιμοποιούνται ως ενέσεις στην πληγείσα περιοχή (σε σοβαρές μορφές της νόσου).
• Μυοχαλαρωτικά – χρησιμοποιούνται για τη χαλάρωση των μυών, την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή.

Μασάζ για την οστεοχονδρωσία

Ένα μάθημα μασάζ για την οστεοχονδρωσία πρέπει να ολοκληρώνεται κάθε έξι μήνες. Το θεραπευτικό μασάζ εξαλείφει την ένταση, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα περιοχή. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει για τη σκοπιμότητα της συνταγογράφησης ενός μασάζ· προϋπόθεση είναι η ύφεση της νόσου.

Έλξη (έλξη σπονδυλικής στήλης)

Η τεχνητή έλξη της σπονδυλικής στήλης εκτελείται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρικού προσωπικού και με ειδικό εξοπλισμό. Η υψηλής ποιότητας έλξη σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα τους σπονδύλους στη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος, το τσίμπημα και η φλεγμονή μειώνονται.

Χειροκίνητη θεραπεία

Η χειρωνακτική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της καμπυλότητας. Ο ειδικός ασκεί στοχευμένη επίδραση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα του ασθενούς. Μετά τη θεραπεία, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου βελτιώνεται, η δυσκαμψία εξαφανίζεται και εμφανίζεται κινητικότητα.

Φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας

Εφαρμόζεται μόνο κατά τη φάση ύφεσης της νόσου. Στην οξεία φάση, αυτή η μέθοδος θεραπείας απαγορεύεται. Η φυσιοθεραπεία χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή. Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας, οι ειδικοί χρησιμοποιούν λέιζερ, μαγνήτες και ηλεκτρισμό (χαμηλής συχνότητας).

βελονισμός

Η βάση του βελονισμού είναι η σωστή επίδραση στις αντανακλαστικές ζώνες και στα σημεία πόνου. Η θεραπεία συνταγογραφείται μόνο σε συνδυασμό με θεραπευτικό μασάζ για αύξηση της αποτελεσματικότητας. Η θεραπεία αποκαθιστά τη δυνατότητα φυσικής φόρτισης της σπονδυλικής στήλης χωρίς πόνο.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία

Η φυσιοθεραπεία είναι αποτελεσματική για όλους τους τύπους οστεοχονδρωσίας και μπορεί να συνταγογραφηθεί σε ασθενείς οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας. Το είδος των ασκήσεων και η διάρκεια εφαρμογής τους καθορίζονται από τον γιατρό. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες της πλάτης, αυξάνει την κινητικότητα και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει τους ακόλουθους τύπους μαθημάτων: γυμναστική, θεραπευτική κολύμβηση, μονοπάτι υγείας, μηχανοθεραπεία.

Σπουδαίος!Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης αντενδείκνυνται σε περιόδους έξαρσης της οστεοχονδρωσίας!

Χειρουργική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας

Για τη σπονδυλική οστεοχονδρωσία, η χειρουργική επέμβαση σπάνια συνταγογραφείται ως η μόνη θεραπευτική επιλογή. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει μια πολύπλοκη δομή με πολλούς σπονδύλους και νευρικές απολήξεις που επηρεάζουν τη συντονισμένη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Η χειρουργική επέμβαση ενέχει υψηλό κίνδυνο επιπλοκών, γι' αυτό και συνταγογραφείται μόνο στις πιο δύσκολες περιπτώσεις ή όταν δεν υπάρχει βελτίωση με άλλες μεθόδους θεραπείας.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοχονδρωσίας και να επιτευχθεί ύφεση των υφιστάμενων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διεξαγωγή προληπτικών ασκήσεων, είναι σημαντικό να διασφαλίζεται ότι διεξάγονται τακτικά και μόνο κατά τη φάση της ύφεσης.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε ταυτόχρονα ένα γυμναστικό σετ απλών ασκήσεων. Για να μην τα ξεχάσετε, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας ή ενσωματώστε τα στις πρωινές σας τελετουργίες υγιεινής.

1. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας και τεντώστε τους μυς του λαιμού σας. Εκτέλεση – 3 σετ των 5-7 δευτερολέπτων το καθένα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και την παλάμη του χεριού σας.
2. Η στάση του ώμου είναι ίσια, το κεφάλι είναι ίσιο. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 5 φορές (αργά).
3. Γείρετε αργά το κεφάλι σας ελαφρά προς τα πίσω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και μετακινήστε σταδιακά το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκτελέστε 5-7 φορές.
4. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη κοντά στην περιοχή του αριστερού κροτάφους (μετά τη δεξιά παλάμη και τον δεξιό κρόταφο). Ασκήστε πίεση στην παλάμη σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας. Εκτέλεση - 3 φορές για 10 δευτερόλεπτα.

Σπουδαίος!Μην βιάζεστε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Οι κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού απαγορεύονται επίσης λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού και τσιμπήματος των νευρικών απολήξεων.

Το δεύτερο σετ προληπτικών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή (ειδικά μετά από εργασία ή υπερένταση), αλλά και τακτικά:

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια χαλαρά, αναπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και εκπνεύστε. Προσέγγιση – 6-8 φορές.
2. Ξαπλώστε χαλαρά στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σκύψτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω και προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (πάρτε μια βαθιά αναπνοή), λυγίστε προς τα πίσω 4-5 φορές έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας (εκπνεύστε). Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
4. Σηκωθείτε, σκύψτε πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χαλαρώστε τα χέρια σας, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας - εκπνεύστε. Προσέγγιση – 10 φορές.
5. Ανέβα στα τέσσερα. Προχώρα. Λυγίστε την πλάτη σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία 5-7 φορές.

Πώς στέκεσαι, ξαπλώνεις και κάθεσαι με την οστεοχονδρωσία;

Η γνώση της σωστής στάσης του σώματος, η οποία βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία, αλλά για όλους τους ανθρώπους. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στη γενική σας ευεξία και ανακούφιση στην πλάτη σας. Επιπλέον, μπορείτε να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη από πολλές ασθένειες με σοβαρά, επώδυνα συμπτώματα.

Πώς κάθεσαι σωστά;

Μαθαίνουμε να καθόμαστε χωρίς να σφίγγουμε, χωρίς να προκαλούμε τον κίνδυνο παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης και την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας:

• Κριτήρια επιλογής καρέκλας/καρέκλας: βάθος καθίσματος - 2/3 του μήκους του ισχίου, το ύψος του καθίσματος πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος του κάτω ποδιού. Με αυτόν τον τρόπο τα πόδια σας θα ακουμπήσουν στο έδαφος. Οι κοντοί άνθρωποι πρέπει να τοποθετήσουν ένα μικρό βήμα ή έναν πάγκο κάτω από τα πόδια τους.
• Δώστε προσοχή στο βάθος της επιφάνειας εργασίας. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα πόδια να μην χρειάζεται να συγκρατούνται στα πλάγια ή να λυγίζουν έντονα.
• Εάν εργάζεστε για μεγάλες περιόδους ενώ κάθεστε, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, περπατήστε, κάντε ελαφριά γυμναστική.
• Καθίστε πίσω από το τιμόνι με ελάχιστο άγχος. Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπά στο κάθισμα. Ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι ανάμεσα στην καρέκλα και το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθά. Εάν είναι δυνατόν, βγαίνετε από το αυτοκίνητο κάθε 25-30 λεπτά για να ζεσταθείτε.
• Τα έπιπλα με μεγάλη επένδυση δεν είναι καλά έπιπλα για καθημερινή χρήση. Για να εξασφαλιστεί ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το σώμα πρέπει να στηρίζεται στους ισχιακούς αυλούς, κάτι που είναι δυνατό μόνο όταν κάθεστε σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια.
• Η πλάτη σας πρέπει πάντα να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας/της καρέκλας εργασίας σας. Προσπαθήστε να κάθεστε όρθια και να αποφύγετε τις έντονες κάμψεις του λαιμού.
• Μην κάθεστε/ξαπλώνετε σε μία θέση για πολλή ώρα.

Πώς στέκεσαι σωστά;

Όταν ένα άτομο στέκεται σε μια θέση για πολλή ώρα, ασκείται μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη), γεγονός που την επηρεάζει αρνητικά. Για να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και να αυξήσετε τον κίνδυνο παραμόρφωσης, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

• Μην στέκεστε σε μία στάση για περισσότερο από 10 λεπτά, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και των χεριών σας.
• Ανακουφίστε την ένταση στο λαιμό - γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω - χαλαρώστε την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Όταν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, σκύβετε, λυγίζετε τα γόνατά σας ή κάνετε οκλαδόν, βρείτε ένα μέρος για να στηρίξετε τα χέρια σας.
• μετακινήστε, περπατήστε μικρές αποστάσεις για να μην μείνετε ακίνητοι.
• Προσπαθήστε να μην λυγίζετε πολύ (πλάτη, κεφάλι) όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού (καθάρισμα, σιδέρωμα, μαγείρεμα). Όταν καθαρίζετε χαμηλές ή δυσπρόσιτες επιφάνειες, κατεβείτε στο ένα γόνατο.

Πώς ξαπλώνεις;

Η ιδανική επιφάνεια ύπνου είναι ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας (ιδανικά ένα ορθοπεδικό στρώμα που διατηρεί τις φυσιολογικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης). Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ξύλο ή πολύ μαλακό.

Πώς ξαπλώνετε σωστά όταν πονάτε δυνατά;

• Πόνος στην πλάτη – ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας (για να μην αυξήσετε τον πόνο σκύβοντας).
• Πόνος στα πόδια – τοποθετήστε ένα μαξιλάρι (φτιαγμένο από πετσέτα ή κουβέρτα) κάτω από τα γόνατά σας. Το σύνδρομο του πόνου θα υποχωρήσει σταδιακά.
• Πόνος στον αυχένα – τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας ή ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας.

Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης οστεοχονδρωσίας;

• Εκτελέστε μια σύντομη προθέρμανση των άνω και κάτω άκρων.
• αλλάξτε τη θέση σας.
• Μετακινηθείτε από μια ξαπλωμένη σε μια καθιστή θέση και πιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας λυγισμένα στο γόνατο.
• Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα ένα-ένα.
• Σηκωθείτε αργά, οποιαδήποτε απότομη κίνηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

Πώς σηκώνετε και μετακινείτε σωστά τα βάρη;

Η ακατάλληλη ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες κήλης, οστεοχόνδρωσης και εξογκωμάτων. Η απότομη άρση βαρών συνδέεται με ένα ξαφνικό «πυροβολισμό» σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση οξέος πόνου που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απαγορεύεται επίσης το γύρισμα του σώματος όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.

Πώς σηκώνω ένα βαρύ αντικείμενο;

1. Φορέστε μια φαρδιά ζώνη.
2. Σκύψτε. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ίσια.
3. Κρατήστε το αντικείμενο στη θέση του και με τα δύο χέρια, σηκωθείτε αργά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Πώς μετακινείτε ένα βαρύ αντικείμενο;

• Κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών, μην μεταφέρετε τα πάντα σε ένα.
• Εάν διαγνωστεί οστεοχονδρωσία, δεν συνιστάται η άρση βαρών άνω των 15 κιλών.
• Αγοράστε ένα σακίδιο (σημαντική απαίτηση είναι μια ορθοπεδική πλάτη και φαρδιοί ιμάντες). Τα πλεονεκτήματα ενός σακιδίου είναι ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη + ελεύθερα χέρια.
• Μην γέρνετε απότομα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Δίπλωμα

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσεται συχνότερα μεταξύ 25 και 40 ετών. Η ομάδα κινδύνου για νοσηρότητα περιλαμβάνει άτομα με παθητικό τρόπο ζωής που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους όρθιοι ή σε λανθασμένες στάσεις, ασκώντας μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους, υπό την προϋπόθεση ότι θα ζητηθεί έγκαιρα η γνώμη ενός ειδικού. Σε προχωρημένες περιπτώσεις χρησιμοποιείται χειρουργική επέμβαση. Η αυτοθεραπεία αντενδείκνυται.

Οι τακτικές προληπτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας, στη διατήρηση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην προστασία από την παραμόρφωση. Εάν παραμελήσετε την υγεία σας, ο ασθενής μπορεί να καθυστερήσει την επίσκεψη στο γιατρό μέχρι να εμφανιστούν κήλες, παράλυση και αναπηρία.